Ανοσοποιητικό σύστημα: Η διατροφή που το ενισχύει
Mια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, γιαούρτι και μέλι, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια ενισχύουν τα λευκά κύτταρα του αίματος ενάντια στα βακτήρια, τα μικρόβια και τις μολύνσεις.
Τα προβιοτικά που περιέχονται στο γιαούρτι και τα πλήρη δημητριακά, ενισχύουν τόσο το ανοσοποιητικό οσο και το πεπτικό σύστημα.
Το μέλι έχει αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες, προστατεύει τον οργανισμό απο τα βακτήρια και συμβάλλει στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Ενισχύει το ανοσοποιητικό αλλά και το πεπτικό σύστημα.
Αντίθετα, το άσπρο αλεύρι και η άσπρη ζάχαρη επιβαρύνουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το άσπρο αλεύρι καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και δημιουργεί φλεγμονές, ενώ καθιστά δύσκολη την επεξεργασία του απο τον οργανισμό. Επιπλέον, περιέχει πολύ μικρότερη ποσότητα βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων και ινών απο το αλεύρι ολικής άλεσης ή και τροφές όπως η βρώμη, το κριθάρι κ.α.
Η κατανάλωση άσπρης ζάχαρης έχει αρνητική επίδραση στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος τα οποία καταπολεμούν τα βακτήρια. Σύμφωνα με το Health Services του Columbia University, η κατανάλωση μόλις 100 γραμμαρίων ζάχαρης καθιστά τα λευκά αιμοσφαίρια λιγότερο αποτελεσματικά ενάντια στα μικρόβια κατά 40%. Αυτό μπορεί να καταστείλλει το ανοσοποιητικό συστημα για έως και 5 ώρες μετά την κατανάλωση ζάχαρης.
Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια ενισχύουν τα λευκά κύτταρα του αίματος ενάντια στα βακτήρια, τα μικρόβια και τις μολύνσεις.
Τα προβιοτικά που περιέχονται στο γιαούρτι και τα πλήρη δημητριακά, ενισχύουν τόσο το ανοσοποιητικό οσο και το πεπτικό σύστημα.
Το μέλι έχει αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες, προστατεύει τον οργανισμό απο τα βακτήρια και συμβάλλει στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Ενισχύει το ανοσοποιητικό αλλά και το πεπτικό σύστημα.
Αντίθετα, το άσπρο αλεύρι και η άσπρη ζάχαρη επιβαρύνουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το άσπρο αλεύρι καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και δημιουργεί φλεγμονές, ενώ καθιστά δύσκολη την επεξεργασία του απο τον οργανισμό. Επιπλέον, περιέχει πολύ μικρότερη ποσότητα βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων και ινών απο το αλεύρι ολικής άλεσης ή και τροφές όπως η βρώμη, το κριθάρι κ.α.
Η κατανάλωση άσπρης ζάχαρης έχει αρνητική επίδραση στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος τα οποία καταπολεμούν τα βακτήρια. Σύμφωνα με το Health Services του Columbia University, η κατανάλωση μόλις 100 γραμμαρίων ζάχαρης καθιστά τα λευκά αιμοσφαίρια λιγότερο αποτελεσματικά ενάντια στα μικρόβια κατά 40%. Αυτό μπορεί να καταστείλλει το ανοσοποιητικό συστημα για έως και 5 ώρες μετά την κατανάλωση ζάχαρης.
Σκόρδο
Το σκόρδο είναι αντιοξειδωτικό, προστατεύει τις αρτηρίες και την καρδιά και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Παρέχει προστασία από μολυσματικές ασθένειες, όπως στρεπτόκοκκο, σαλμονέλα κ.α. Ο Δρ. Albert Schweitzer το χρησιμοποιούσε για τη θεραπεία της χολέρας και του τύφου.
Το σκόρδο είναι αντιοξειδωτικό, προστατεύει τις αρτηρίες και την καρδιά και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Παρέχει προστασία από μολυσματικές ασθένειες, όπως στρεπτόκοκκο, σαλμονέλα κ.α. Ο Δρ. Albert Schweitzer το χρησιμοποιούσε για τη θεραπεία της χολέρας και του τύφου.
Καρπούζι
Το καρπούζι έχει υψηλή περιεκτικότητα στο αντιοξειδωτικό της γλουταθειόνης, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα ενάντια στις λοιμώξεις. Προτιμήστε τα ώριμα καρπούζια.
Το καρπούζι έχει υψηλή περιεκτικότητα στο αντιοξειδωτικό της γλουταθειόνης, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα ενάντια στις λοιμώξεις. Προτιμήστε τα ώριμα καρπούζια.
Βότανα
Κανέλα
Η κανέλα καταπολεμά ελεύθερες ρίζες και λοιμώξεις και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, το βότανο αυτό δρα ενάντια σε προβλήματα υγείας όπως το σάκχαρο, ο διαβήτης και η χοληστερίνη.
Θα είναι καλό όμως να χρησιμοποιείται με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί οι μεγάλες δόσεις κανέλας διεγείρουν τη μήτρα.
Η κανέλα καταπολεμά ελεύθερες ρίζες και λοιμώξεις και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, το βότανο αυτό δρα ενάντια σε προβλήματα υγείας όπως το σάκχαρο, ο διαβήτης και η χοληστερίνη.
Θα είναι καλό όμως να χρησιμοποιείται με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί οι μεγάλες δόσεις κανέλας διεγείρουν τη μήτρα.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ (πιπερόριζα) παρουσιάζει δράση αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και αντιπηκτική, ενώ δρα και κατά του κρυολογήματος. Επιπλέον, εμποδίζει τις βιοχημικές διαβάσεις του πόνου που συνδέονται με φλεγμονές.
Το τζίντζερ (πιπερόριζα) παρουσιάζει δράση αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και αντιπηκτική, ενώ δρα και κατά του κρυολογήματος. Επιπλέον, εμποδίζει τις βιοχημικές διαβάσεις του πόνου που συνδέονται με φλεγμονές.
Αστράγαλος
Ο αστράγαλος έχει την ιδιότητα να διεγείρει το ανοσοποιητικό. Το βότανο αυτό θεωρείται ευεργετικό σε περιπτώσεις φλεγμονών, μειωμένου αριθμού λευκών αιμοσφαιρίων, ηπατίτιδας και καρκίνου.
Ο αστράγαλος έχει την ιδιότητα να διεγείρει το ανοσοποιητικό. Το βότανο αυτό θεωρείται ευεργετικό σε περιπτώσεις φλεγμονών, μειωμένου αριθμού λευκών αιμοσφαιρίων, ηπατίτιδας και καρκίνου.
Κουρκουμάς
O κουρκουμάς είναι ισχυρό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Είναι επίσης αντιμικροβιακό, αντιϊικό, αντιθρομβωτικό, ενώ χρησιμοποιείται και για παθήσεις ήπατος και χολής. Τις ιδιότητες αυτές συγκεντρώνει η κουρκουμίνη που αποτελεί τη δραστική ουσία του κουρκουμά.
O κουρκουμάς είναι ισχυρό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Είναι επίσης αντιμικροβιακό, αντιϊικό, αντιθρομβωτικό, ενώ χρησιμοποιείται και για παθήσεις ήπατος και χολής. Τις ιδιότητες αυτές συγκεντρώνει η κουρκουμίνη που αποτελεί τη δραστική ουσία του κουρκουμά.
Εχινάκεια
Η εχινάκεια ενισχύει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος ενάντια στα βακτήρια και τους ιούς.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η ευεργετική επίδραση της εχινάκειας στο ανοσοποιητικό έχει φανεί σε 350 επιστημονικές μελέτες της τελευταίας 50ετίας.
Η εχινάκεια ενισχύει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος ενάντια στα βακτήρια και τους ιούς.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η ευεργετική επίδραση της εχινάκειας στο ανοσοποιητικό έχει φανεί σε 350 επιστημονικές μελέτες της τελευταίας 50ετίας.
Δεντρολίβανο
Το δεντρολίβανο αποτελεί πλούσια πηγή αντιφλεγμονωδών και αντιοξειδωτικών ενώσεων οι οποίες πιστεύεται ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το βότανο αυτό είναι αποτελεσματικό κατά των βακτηριακών λοιμώξεων και των ελευθέρων ριζών. Ωστόσο η χρήση του είναι καλό να γίνεται σε μικρές δόσεις γιατί οι πολύ μεγάλες δόσεις μπορεί να έχουν παρενέργειες όπως έμετο ή σπασμούς.
Το δεντρολίβανο αποτελεί πλούσια πηγή αντιφλεγμονωδών και αντιοξειδωτικών ενώσεων οι οποίες πιστεύεται ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το βότανο αυτό είναι αποτελεσματικό κατά των βακτηριακών λοιμώξεων και των ελευθέρων ριζών. Ωστόσο η χρήση του είναι καλό να γίνεται σε μικρές δόσεις γιατί οι πολύ μεγάλες δόσεις μπορεί να έχουν παρενέργειες όπως έμετο ή σπασμούς.
Άλλα βότανα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό
Θυμάρι: Το θυμάρι είναι κατά των λοιμώξεων και φλεγμονών, και έχει την ιδιότητα να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι, ως ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών, παρουσιάζει ευεργετική δράση στο ανοσοποιητικό.
Τσουκνίδα: Η τσουκνίδα συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, λόγω της περιεκτικότητάς της σε σίδηρο, κάλιο και βιταμίνη Κ.
Θυμάρι: Το θυμάρι είναι κατά των λοιμώξεων και φλεγμονών, και έχει την ιδιότητα να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι, ως ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών, παρουσιάζει ευεργετική δράση στο ανοσοποιητικό.
Τσουκνίδα: Η τσουκνίδα συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, λόγω της περιεκτικότητάς της σε σίδηρο, κάλιο και βιταμίνη Κ.
Βιταμίνες και Μεταλλικά στοιχεία
Ψευδάργυρος
Το ιχνοστοιχείο του ψευδάργυρου είναι ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ παρουσιάζει και έμμεσες αλλά σημαντικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος βοηθά στη λειτουργία των Τ-λεμφοκυττάρων.
O ψευδάργυρος συμβάλλει στον έλεγχο των λοιμώξεων εμποδίζοντας την ανοσοαπόκριση, με το να αποτρέπει την ανεξέλεγκτη φλεγμονή. Στο συμπέρασμα αυτό οδήγησε έρευνα του Ohio State University που δημοσιεύτηκε στο Journal Cell Report.
Συνιστάται να λαμβάνονται 15-25 mg την ημέρα, καθώς η πρόσληψη μεγαλύτερης ποσότητας θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Το ιχνοστοιχείο του ψευδάργυρου είναι ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ παρουσιάζει και έμμεσες αλλά σημαντικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος βοηθά στη λειτουργία των Τ-λεμφοκυττάρων.
O ψευδάργυρος συμβάλλει στον έλεγχο των λοιμώξεων εμποδίζοντας την ανοσοαπόκριση, με το να αποτρέπει την ανεξέλεγκτη φλεγμονή. Στο συμπέρασμα αυτό οδήγησε έρευνα του Ohio State University που δημοσιεύτηκε στο Journal Cell Report.
Συνιστάται να λαμβάνονται 15-25 mg την ημέρα, καθώς η πρόσληψη μεγαλύτερης ποσότητας θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Βιταμίνη A
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α έχει συνδεθεί με μειωμένη ανοσία και αυξημένο κίνδυνο μολυσματικών ασθενειών. Η βιταμίνη αυτή αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στις μολύνσεις του αναπνευστικού, του στόματος κ.α., ενώ αντιμετωπίζει μεταξύ άλλων και τις οφθαλμικές παθήσεις.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α έχει συνδεθεί με μειωμένη ανοσία και αυξημένο κίνδυνο μολυσματικών ασθενειών. Η βιταμίνη αυτή αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στις μολύνσεις του αναπνευστικού, του στόματος κ.α., ενώ αντιμετωπίζει μεταξύ άλλων και τις οφθαλμικές παθήσεις.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C καταπολεμά τα βακτήρια και μπορεί να συνεργαστεί με διάφορα μικροθρεπτικά στοιχεία για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Επιπλέον, η βιταμίνη C προστατεύει από τις διάφορες λοιμώξεις και καταπολεμά πλήθος ασθενειών λόγω των ισχυρών αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων της.
Η βιταμίνη C καταπολεμά τα βακτήρια και μπορεί να συνεργαστεί με διάφορα μικροθρεπτικά στοιχεία για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Επιπλέον, η βιταμίνη C προστατεύει από τις διάφορες λοιμώξεις και καταπολεμά πλήθος ασθενειών λόγω των ισχυρών αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων της.
Βιταμίνη D
Η λεγόμενη βιταμίνη του ήλιου, βιταμίνη D, παρουσιάζει προστατευτική δράση έναντι των διαφόρων λοιμώξεων, ενώ συμβάλλει και στη διατήρηση της γενικής υγείας του οργανισμού. Η βιταμίνη αυτη προλαμβάνει παθολογικές αλλαγές των κυττάρων και βοηθά στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Σύμφωνα με έρευνα του Northwestern University που περιλαμβάνει δεδομένα από 10 χώρες, η βιταμίνη D ενισχύει την έμφυτη ανοσία και αποτρέπει την υπερδραστήρια ανοσοαπόκριση. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι ασθενείς από χώρες με υψηλή θνησιμότητα, λόγω COVID-19, όπως Ιταλία, Ισπανία και Ηνωμένο Βασίλειο είχαν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, σε σύγκριση με ασθενείς από χώρες οι οποίες δεν επηρεάστηκαν σοβαρά.
Συνιστάται η καθημερινή προσεκτική έκθεση στον ήλιο στις κατάλληλες ώρες ή, εναλλακτικά, η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D.
Η λεγόμενη βιταμίνη του ήλιου, βιταμίνη D, παρουσιάζει προστατευτική δράση έναντι των διαφόρων λοιμώξεων, ενώ συμβάλλει και στη διατήρηση της γενικής υγείας του οργανισμού. Η βιταμίνη αυτη προλαμβάνει παθολογικές αλλαγές των κυττάρων και βοηθά στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Σύμφωνα με έρευνα του Northwestern University που περιλαμβάνει δεδομένα από 10 χώρες, η βιταμίνη D ενισχύει την έμφυτη ανοσία και αποτρέπει την υπερδραστήρια ανοσοαπόκριση. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι ασθενείς από χώρες με υψηλή θνησιμότητα, λόγω COVID-19, όπως Ιταλία, Ισπανία και Ηνωμένο Βασίλειο είχαν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, σε σύγκριση με ασθενείς από χώρες οι οποίες δεν επηρεάστηκαν σοβαρά.
Συνιστάται η καθημερινή προσεκτική έκθεση στον ήλιο στις κατάλληλες ώρες ή, εναλλακτικά, η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D.
Βιταμίνη E
Η βιταμίνη Ε ενισχύει το ανοσοποιητικό λόγω της αντιοξειδωτικής δράσης της, ενώ συμβάλλει και στην αντιμετώπιση της βλάβης των ιστών.
Επιπλέον, βοηθά στην αντιμετώπιση των αναπνευστικών προβλημάτων και εμποδίζει τη δημιουργία ελευθέρων ριζών.
Η βιταμίνη Ε ενισχύει το ανοσοποιητικό λόγω της αντιοξειδωτικής δράσης της, ενώ συμβάλλει και στην αντιμετώπιση της βλάβης των ιστών.
Επιπλέον, βοηθά στην αντιμετώπιση των αναπνευστικών προβλημάτων και εμποδίζει τη δημιουργία ελευθέρων ριζών.
Σελήνιο
Το σελήνιο βοηθάει στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος λόγω των αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του, της ενίσχυσης των Τ-κυττάρων και της ανοσοδιεγερτικής ιντερλευκίνης 2.
Η ευεργετική επίδραση του σεληνίου στο ανοσοποιητικό είναι υψηλότερη όταν αυτό συνδυάζεται με τη βιταμίνη Ε.
Το σελήνιο βοηθάει στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος λόγω των αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του, της ενίσχυσης των Τ-κυττάρων και της ανοσοδιεγερτικής ιντερλευκίνης 2.
Η ευεργετική επίδραση του σεληνίου στο ανοσοποιητικό είναι υψηλότερη όταν αυτό συνδυάζεται με τη βιταμίνη Ε.
Γενικές συμβουλές
Πρόπολη
Η πρόπολη μελισσών μπορεί να είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Υποστηρίζεται οτι η ουσία αυτή συμβάλλει στον σχηματισμό αντισωμάτων καθώς και φαγοκυττάρων, αυξάνοντας την αντίσταση του οργανισμού ενάντια στις λοιμώξεις.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Phytotherapy Research το 2010, η πρόπολη μπορεί να αλλάξει ή να ρυθμίσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά την έρευνα αυτή, τα πειραματόζωα στα οποία χορηγήθηκε η πρόπολη παρουσίασαν υψηλότερα επίπεδα πρωτεϊνών και ενώσεων οι οποίες διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Όπως υποστηρίζει ο Dr. Stefan Stangaciu (Μαθήματα Μελισσοθεραπείας, 2002), Πρόεδρος της γερμανικής Κοινότητας Μελισσοθεραπείας, η ουσία αυτή παρουσιάζει επίσης οφέλη σε πλήθος άλλων παθήσεων, όπως δερματολογικές, ογκολογικές, μολυσματικές κ.α.
Η πρόπολη μελισσών μπορεί να είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Υποστηρίζεται οτι η ουσία αυτή συμβάλλει στον σχηματισμό αντισωμάτων καθώς και φαγοκυττάρων, αυξάνοντας την αντίσταση του οργανισμού ενάντια στις λοιμώξεις.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Phytotherapy Research το 2010, η πρόπολη μπορεί να αλλάξει ή να ρυθμίσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά την έρευνα αυτή, τα πειραματόζωα στα οποία χορηγήθηκε η πρόπολη παρουσίασαν υψηλότερα επίπεδα πρωτεϊνών και ενώσεων οι οποίες διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Όπως υποστηρίζει ο Dr. Stefan Stangaciu (Μαθήματα Μελισσοθεραπείας, 2002), Πρόεδρος της γερμανικής Κοινότητας Μελισσοθεραπείας, η ουσία αυτή παρουσιάζει επίσης οφέλη σε πλήθος άλλων παθήσεων, όπως δερματολογικές, ογκολογικές, μολυσματικές κ.α.
Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος είχε αναγνωριστεί απο την αρχαιότητα ακόμα ως προς την θεραπευτική του αξία. Ο Ιπποκράτης συνιστούσε το λινάρι για την θεραπεία φλεγμονών.
Ο λιναρόσπορος αποτελεί πηγή ω3 λιπαρών οξέων και άλφα-λινολενικού οξέος. Το αφέψημά του προστατεύει το ανοσοποιητικό αντιμετωπίζοντας λοιμώξεις και φλεγμονές, ιδιαίτερα του πεπτικού και του ουροποιητικού συστήματος. Διαθέτει επίσης αντικαρκινικές ιδιότητες. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε μια κουταλιά σούπας σε ένα φλυτζάνι νερό.
Ο λιναρόσπορος είχε αναγνωριστεί απο την αρχαιότητα ακόμα ως προς την θεραπευτική του αξία. Ο Ιπποκράτης συνιστούσε το λινάρι για την θεραπεία φλεγμονών.
Ο λιναρόσπορος αποτελεί πηγή ω3 λιπαρών οξέων και άλφα-λινολενικού οξέος. Το αφέψημά του προστατεύει το ανοσοποιητικό αντιμετωπίζοντας λοιμώξεις και φλεγμονές, ιδιαίτερα του πεπτικού και του ουροποιητικού συστήματος. Διαθέτει επίσης αντικαρκινικές ιδιότητες. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε μια κουταλιά σούπας σε ένα φλυτζάνι νερό.
Γλουταθειόνη
Η γλουταθειόνη είναι ενισχυτής του ανοσοποιητικού απέναντι σε κάθε είδους λοιμώξεις και εκφυλιστικές παθήσεις.
Με την πάροδο της ηλικίας τα επίπεδα της γλουταθειόνης μειώνονται. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να την παράγει χρησιμοποιώντας αφέψημα ή βάμμα σπόρων και ανθών γαϊδουράγκαθου.
Η γλουταθειόνη είναι ενισχυτής του ανοσοποιητικού απέναντι σε κάθε είδους λοιμώξεις και εκφυλιστικές παθήσεις.
Με την πάροδο της ηλικίας τα επίπεδα της γλουταθειόνης μειώνονται. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να την παράγει χρησιμοποιώντας αφέψημα ή βάμμα σπόρων και ανθών γαϊδουράγκαθου.
Λάδι ρίγανης
Το λάδι ρίγανης είναι ανοσοδιεγερτικό, αντισηπτικό και αντιφλεγμονώδες και λειτουργεί ως φυσικό αντιβιοτικό. Παρέχει ισχυρά αντιμικροβιακά αποτελέσματα και βοηθά σε βρογχίτιδα, πλευρίτιδα, πυρετό, μολύνσεις κ.α.
Η δοσολογία είναι 2-3 σταγόνες σε λίγο νερό τρεις φορές την ημέρα.
Το λάδι ρίγανης είναι ανοσοδιεγερτικό, αντισηπτικό και αντιφλεγμονώδες και λειτουργεί ως φυσικό αντιβιοτικό. Παρέχει ισχυρά αντιμικροβιακά αποτελέσματα και βοηθά σε βρογχίτιδα, πλευρίτιδα, πυρετό, μολύνσεις κ.α.
Η δοσολογία είναι 2-3 σταγόνες σε λίγο νερό τρεις φορές την ημέρα.
Γιόγκα
Έχει διαπιστωθεί οτι η γιόγκα βοηθά το ανοσοποιητικό με το να ηρεμεί το νευρικό σύστημα και να μειώνει τις ορμόνες του στρες. Σχετική μελέτη του Πανεπιστημίου του Oslo που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLOS ONE, βρήκε γενετικές ενδείξεις για την επίδραση της γιόγκα στο ανοσοποιητικό σύστημα. Η εξέταση του αίματος των συμμετεχόντων πριν και μετά απο συνεδρίες γιόγκα, έδειξε οτι η γιόγκα άλλαξε την έκφραση 111 γονιδίων που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό. Αξίζει να σημειωθεί οτι η μουσική και η χαλάρωση με βάδισμα άλλαξαν την έκφραση 38 γονιδίων.
Έχει διαπιστωθεί οτι η γιόγκα βοηθά το ανοσοποιητικό με το να ηρεμεί το νευρικό σύστημα και να μειώνει τις ορμόνες του στρες. Σχετική μελέτη του Πανεπιστημίου του Oslo που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLOS ONE, βρήκε γενετικές ενδείξεις για την επίδραση της γιόγκα στο ανοσοποιητικό σύστημα. Η εξέταση του αίματος των συμμετεχόντων πριν και μετά απο συνεδρίες γιόγκα, έδειξε οτι η γιόγκα άλλαξε την έκφραση 111 γονιδίων που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό. Αξίζει να σημειωθεί οτι η μουσική και η χαλάρωση με βάδισμα άλλαξαν την έκφραση 38 γονιδίων.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, έχει διαπιστωθεί ότι συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η πρωτεΐνη αυτή οδηγεί στην αύξηση του αριθμού των CD4 λεμφοκυττάρων, όπως αποδείχτηκε σε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition το 2008. Tα CD4 λεμφοκύτταρα, τα οποία συναντώνται επίσης με το όνομα Τ-βοηθητικά ή Τ4 κύτταρα, αποτελούν ομάδα κυττάρων του ανοσοποιητικού και είναι ζωτικής σημασίας για την άμυνα του οργανισμού ενάντια σε βακτήρια, ιούς και μύκητες.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, έχει διαπιστωθεί ότι συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η πρωτεΐνη αυτή οδηγεί στην αύξηση του αριθμού των CD4 λεμφοκυττάρων, όπως αποδείχτηκε σε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition το 2008. Tα CD4 λεμφοκύτταρα, τα οποία συναντώνται επίσης με το όνομα Τ-βοηθητικά ή Τ4 κύτταρα, αποτελούν ομάδα κυττάρων του ανοσοποιητικού και είναι ζωτικής σημασίας για την άμυνα του οργανισμού ενάντια σε βακτήρια, ιούς και μύκητες.
Το ξέρατε ότι…
Το μακροχρόνιο στρες έχει ιδιαίτερα αρνητικές επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα. Το στρες που διαρκεί μερικές ημέρες επιδρά αρνητικά στο ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ οσο περισσότερο διαρκεί τόσο πιο έντονες είναι και οι επιπτώσεις.
Η καταπολέμηση της τυχόν αϋπνίας είναι αναγκαία για την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού. Ο λόγος είναι οτι η αϋπνία προκαλεί αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης, με επακόλουθο τη δημιουργία φλεγμονών καθώς και τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων. Επιπλέον, η αϋπνία μειώνει τον αριθμό των Τ-κυττάρων τα οποία αποτελούν βασικό μέρος της άμυνας του οργανισμού.
Τα ανεβασμένα επίπεδα γλυκόζης του αίματος καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα επειδή απελευθερώνουν καταστρεπτικά μόρια τα οποία εμποδίζουν τη φυσική άμυνα του οργανισμού απέναντι στις μολυνσεις.
Το μακροχρόνιο στρες έχει ιδιαίτερα αρνητικές επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα. Το στρες που διαρκεί μερικές ημέρες επιδρά αρνητικά στο ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ οσο περισσότερο διαρκεί τόσο πιο έντονες είναι και οι επιπτώσεις.
Η καταπολέμηση της τυχόν αϋπνίας είναι αναγκαία για την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού. Ο λόγος είναι οτι η αϋπνία προκαλεί αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης, με επακόλουθο τη δημιουργία φλεγμονών καθώς και τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων. Επιπλέον, η αϋπνία μειώνει τον αριθμό των Τ-κυττάρων τα οποία αποτελούν βασικό μέρος της άμυνας του οργανισμού.
Τα ανεβασμένα επίπεδα γλυκόζης του αίματος καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα επειδή απελευθερώνουν καταστρεπτικά μόρια τα οποία εμποδίζουν τη φυσική άμυνα του οργανισμού απέναντι στις μολυνσεις.